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大众健美操二级图片欣赏运动减肥方法集健美于一体

导读 : 健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础1_6_3_女_人_网。跳健美操有诸多好处,不仅能...


健美操是一ì种有氧运动,特征◇是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础1_6︱︳_3_女⿻_人_网。跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强┊┋..

健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时╣间的、中灬低程度⿲的全身运动,主要锻↖炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的↕基础。跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。
拉丁健身操
拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐,更确切的说,它是健身操的一种,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。
拉丁操自由随意,热情奔放,节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部,同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健‖|身操的另ⓔ一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,同时在健身操中增加舞蹈元素,在锻☆炼之外更可▔自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,燃烧激情的同时,也让你※的脂肪一起燃烧1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。
适合人群:运动量少而腰围▦▩、臀围◤过Ы大的白领一族
最好选择鞋底柔软的℡运动Γ鞋;
全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。
街舞

  所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”,发展至今由黑人街头╞即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈,以明显的节奏搭配,全身上下的▄自由摆动,有更多的趣味性,一样可以达到减肥瘦身的效果。θ如可以增进协调性、∩心肺功能,甚至肌力等,所以的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈,加以整合而成,让你在一堂课里,不断吸收新奇好玩的舞步,又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸,一起High▕一下。

健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能☑,是有氧耐力素质的基础。跳健⿱美操有诸多好处ε,不仅能帮助我们有效的强..⊙

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适合人群:喜爱欧美流※行音乐,有一定健美操基础
运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节,可作为提高协调性的减脂运动,最重№要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉来自163nvren.com。
温柔健美操
人到中年很容易发胖,不易发觉,而经常练习下列“准”减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:
1ц.木偶动作:锻炼上臂及腰腹◥部。直立,双脚分开,双臂侧平举ω,肘¥稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾〥。继而右手向∞上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲я:强健背、臀部入大腿1~6~3~女~人~♥网。双脚*分ǐ开,双膝略弯,收紧腹▪肌和臀肌。慢慢屈膝下∞蹲,至最低点@保持此姿势2秒钟☼,然后起立至开始姿势。反∴复5次。全过程:30秒™。
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
(1)双∫脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈1.6.3.女.人.网。保持此姿势从1数到15。

  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间Г:30秒。


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