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人到40岁后会变成减肥困难户!有四大原因

导读 : 随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人到40岁后会变成减肥困难户?营养师给出原...


随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。

人到40岁后会变成减肥困难户? 营养师给出原因及解决方法

为什么年轻的时候减肥容易,40岁之后减肥难呢?俄罗斯“健康生活网”盘点出4大导致减肥困难的原因,并给出了相应的解决方式。让我们一起来看看吧!

原因一:代谢综合症

这种症状会导致后期患糖尿病的几率增加,通常表现为体重℡的上升。遗传、Ψ年龄的变化、缺乏运动、以及年轻时不良的饮食习惯是造成这一状况的主要原因。患上这种病后,减肥会变得更加困难。

方法:

.关注腰围。世界卫生组织专家指出,腰围超过80厘米的女性尤其要注意,患代谢综合症的几率会增加。

.少食多餐。世界卫生组织专家建议,如已患代谢综合征,每天最好进食4~6次,这样能够让血液中葡萄糖含量保持稳定,哪怕你吃得少,也会感觉自己很饱。

3.放弃‖含糖量高的食物,拒绝吃大米,甚至谷物,每天控制在00克以内。

4. 服用补品。患代谢综合征时,细胞会″失去对胰岛素的敏感性。也就是说,血细胞中的大量葡萄糖会遭受饥饿,而通过服用营养素可以改变这种⌒情况。因此,需要在营养☑师指导下食用铬、镁和α硫辛酸等营养物质?。

原因二:雌性激素不足

随着年龄上升,卵巢功能逐渐下降,女性在40岁的时候雌性激素会不足,这时候脂肪组织会成为对磁性激素的补充,因此女性在更年期,尤§其是50岁时脂肪组织会增加。

方法:

.去看内分泌医生能定期反映身体激素变化。

.从自身的行为能耗来分析自己的食谱。如果你定期做运动,40岁后应将饮食热量平均减少0%,而不运动的人则应减少3%。

3.减少饮食中油脂的▕摄入。一天油脂的摄入不』能超过当天饮食总能量的0~5%。

4.将含植物雌激素的食物纳๑入食谱。大豆、亚麻籽、芝麻、某些水果(苹果、石榴、葡萄)、西兰花、胡萝卜、谷物(燕麦、小麦、黑麦)含有丰富的植物雌激素。

原因三:新陈代谢速度放慢

这是年龄引起的正常变化。原因就在于肌肉的减少,而肌肉的减少是由雌性激素的减少引发的,而雌性激素会影响身体内钙的吸收,恰恰是这种微量元素保证肌肉能紧缩。

方法:

注意食谱中的蛋白质含量。蛋白质中含有∏丰富的⿷氨基酸。禽类、鱼类、酸奶产品、海产品、豆类和菌类中含有丰富的蛋白质有益于肌肉的形成,对于40岁以后的人来说尤其必要。

原因四:甲状腺功能受损

甲状腺的激素不足会对新陈代谢产生影响,这就是变瘦很困难的原因。甲状腺机能减退(激素不足)身体免疫力被破坏可能是甲状腺机能减退(激素不足)的原因。碘是甲状腺激素的主要成分,碘不足会造成甲状腺肿大。

方法:

.去看内分泌医生。验血能够了解自身甲状腺状况,超声波能够帮助找到甲状腺受损的原因,验尿能判定出身体中碘的含量。

.关注饮食中碘含量。烹饪时能够加入适量碘盐,从而获取所需要的碘。

3.避免极端节食。你若决定减肥,▅▆请计算好每天饮食中所含有的热量,并把热量总量降低300~500千卡即可,但避免能量总量少于Θ700千卡,否则会导致甲φ状腺合成的激素减少,物质交换速度放慢。 

胖人减体重就能少得病

美国约有一半人口超重或肥胖,因体重过高导致人们患上多种身心疾病已成为一大难题。近日,美国科学家研究发现,尝试减掉5%~0%的体重,就可使代谢综合征风险降低两成。

美国得克萨斯大学健康科学中心研究员格雷格·康奈尔۞及д其研究小组分析了7670名τ肥胖成年人的健康数据,调查参试者体重、腰围、血糖水平、胆固醇水平等与心脏代谢健康相关的信息。结︶︷︸果显示,成功减掉5∠%~0%的参试者,患上代谢综合征的几率降低了%,而那些减重0%以上的人则受益更多,他们患代谢综合征的几率降低了53%。

格雷格·康奈尔说:&l≤dquo;与肥胖密切相关的代谢综合征是心脑血管病、高血压、糖尿病、痛风等多种现代病的病因。统计数据发现,可以成功ι减肥并长期维持体重的人并不太多,在我们的研究中,Ж有6%的参&试者即使尽了最大努力也无法摆脱多余的肥肉。减肥虽难,可如果已经发现自己∨超重,即使减掉一点点也比不减强。减肥时最好遵循专家提供的健康生活方式,将目标定为减掉自身体重的5%~0%,循序渐进慢÷慢来。”&n〒bsp;

减肥后,血压也会下去

调查资料显示,与体重正常者相比,年龄0~45岁的肥胖者发生高血压◣的危险性会增加5~6倍。反之,一项针对日本居民的研究发现,未经治疗的初诊轻中度高血压患者,经过8周的体重控制,平均体重下降.9公斤后,4%的患者实现了血压的有δ效降低;正在接受一种降压药物治疗的高血压患者中,经过8周的体重控制,平均体重降低3.〥公斤后,4۩8%的患者可以停用降压药物。

另一项以欧美国家人群为基础的Ⅷ研究也得出了相似结论。该研究发现,小幅度的体重减低即可对血压发挥较为明显的影响。在800例轻度高血压患者中,6个月平均体重减低.5公斤后,患者的平均舒张压降低了7毫米汞柱;体重减低4.5公斤的一组,平均舒张压降低了.6♀毫米汞柱;正在服用降压药物者减轻体重后,血压下降更为显著。这一效果不仅在超重或肥胖者中存在,体重正常的高血压患者,如果适度减轻体重,也能起到一定的降压作用。

控『制体重的重要性不仅限于成年人群。有研究发现,肥胖的年龄越早,其对血压水平的影响就越显著。而减轻体重最安全、合理且有效的方法是控制饮食和增加运动。仅控制饮食而不增加运动量难以有效减重,反之亦然。 

每天称体重有助于减肥

据外媒月6日报道,研究表明,及时记录和测量体重,特别是每天坚持这样做有助于减肥并保持体重。研究作者表示,监控体重可增强减肥的意识,自︴我监控在行为改变和管理体重方面发挥重要作〢用。

美国匹兹堡大学护理学院和加利福尼亚大学旧金山医学院的研究人♂员对04名成年人在个月内的体重习惯进行了研究。结果发现,从不称体重或每周只称一次体重的参与者体重无变化,但一周称重六到七次的人平均减掉.7%的体重。

在一项为期两年的研究中,康奈尔大学(Cornell University)的研究人员对长期减肥的最佳策略进行研究。他们对参与者进行了两年多的跟踪调查。据统计,大多数人在减肥的第一年体重就会反弹40%,五年内则会反弹到减肥前的体重。

研究人员将6名参与者随机分成两组。第一☆组参与者被要求每天称体重并记录数据。另一组则没有每日称重的指示。研究人员要求参与者用任何方法◥减去0%体重。结果发现,在每天按时称重的小组中,近33%的参与者在第一年里ξ减掉5%的初始体重,而对照组则只有0%的参与者达标。

研究人员认为,每日称重可强化健康饮食和锻◣炼模式,并让参与者意识到不健康的行为何时影响其体重。特别的是,每日称重对组中男性参与者最有效。

少吃点!食量减少40%或能多活0年

英国伦敦大学健康老|化研究所研究发现,食量减少40%可能让寿命延长0年。所以,如果想老得慢些,请适当保持饥饿。

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而很多人常常是这样:〖为了避免浪费,把盘子扫干净;美食真诱人,吃撑了再吃口。就是这每顿多吃几口,让你肚子越来越大,也加快着生命的倒计时。

长期吃得过饱,胃部长期“负重”,消化不良。东南大学附属中大医院消化内科陈洪主任医师介绍说,胃部黏膜上皮细胞每~3天就会修复一次,如果上顿还未消化,下顿又填满,胃长期处于饱胀状态,胃黏膜♯♮得不到修复。胃部会大量分泌胃液,腐蚀胃黏膜,继而可能会诱发胃炎,长此以往还可能导致胃溃疡等。

不仅胃“不高兴”,肾也“抗议”了∫。中大医院副院长、肾病专家刘必成教授指出,长期过饱饮食会导致肥胖,会直接增加肾脏负担,可以导致内皮细胞、足细胞及系膜细胞损伤,破坏肾小球滤过屏障,导ы致蛋白超滤Й。

内分泌系统可能也会跟着被打乱。中大医院内分泌科金晖主任医师介绍说,肥胖症孩子体内胰岛素的分泌不◆仅来不及调节体内多余的糖、脂肪和蛋白质,还容易产生胰岛素抗体使调节功能大打折扣,最终导致血糖升高发展成糖尿病。

此外,肥胖也会加重关节面的负担,使得关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎,从而引发骨关节的病变,特别是膝关节。 


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