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导读 : 很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形,以为进了健身房,立刻就可拥有骄人身姿,这种想法是错误的推荐163nvren.com。健身是一项持久的美丽工程,要一二个...


很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形,以为进了健身房,立刻就可拥有骄人身姿,ㄨ这种想法是错误的推荐163nvren.com。健身是一项持久的美丽工程,┕要一二个月的时间来快速完成是不行的。

很多女╭╮性健身的目的都是为了保持或改变体形,以为进了健身房,立刻就可拥有骄人身姿,这种想法是错误的。
健身是一项持Ω久的美丽工程,想用一二个月的时间来快速完成是不行的,即使你在健身时效З果很明显,但一旦停下来,不注░意营养的摄入,又养成不好的生╳活习惯,上班时不走动、下┑了班又猛吃烧烤或油ζ腻食品,甚至喝啤酒︴,那么,体内∫热量在大量储存在没有得到运动消耗的同时很快就会转为脂肪,将你曾经的努力轻易的毁于一旦。所以说,拥有一个正确的健身心态和一套正规的训练计划才是女性健身找美丽的关键所在。
减肥=减脂?
先╥说一下大部分女性减脂的误区,首先脂肪是不可能局部消耗的,§也就是说你不可能♥人为的只减某一部位的脂肪,这是不可能的,脂肪是∮通过∝有氧运动全身消耗的,‖|脂肪的消耗牵一发而动全身,是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少и个仰卧起坐就能瘦小腹,这是赤裸裸的伪科学原文163nvren.com。我可说网上,电视┒上,宣传的每天做什么什么就能瘦这瘦那的,那全是不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作,也就是力量训练,根本达不到消耗脂肪的目的,要想消耗脂肪,必须要进行有氧运动,而且Ⅺ时间要长。某个部位的无氧运动只▓能强々化和发达这部位的肌群,要想塑出肌肉线条,必须配Ξ合有氧消减全╢身脂肪,比如你每天做仰卧起坐,腹肌很强健,核心力量很棒,但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?
在这里说一下腹肌的问题,腹肌的出现与否取决于你的体脂,你的体脂低了,腹肌自然而然就出现了。甚至有些人不练都じ有腹肌,因为瘦。但科学研究显示,女性的体脂太低也不好,太低内分泌会紊乱,过低的话基本≌上就停经告别大姨妈了。女性的体脂在17%-23%都是可以的来自163nvren.com。

很多女性健身的目的都是为$了保持或改变体形∩,以为进了健身房,立刻就可拥有骄人身姿,这种想法是错误的。健身是一项持久的美丽工程,要一二个月的时间来快速完成是不行◥的。

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  减脂模式

减脂最д经典最有效的模式是力量训练加有氧运动。这是最快也是最有效率的Д模式。为什么我一直说是减ю脂而不是减肥呢?单纯的减肥减掉的只是体重⊙,这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重,这就是为什么有些女性体重很▇█轻,但体型看上去就是不怎么和谐的原因1.6.─━3.女.人.网。因为肌肉量不够,无法撑起完美的三维比例。(比如东方女性的扁平臀,本来先天臀型就不好看,臀大肌肌肉量又不够。。。那基本上就塌臀了。)

  其实一个人的形体ↇ,和体重的关系不大,他有一部★分取决于先天,比如女性的胸部大小和臀型1~6~3~n~v~r▫~▌e~n~c~o~m。但大部分还是能▶靠锻炼获得◈的。相同体重的两个女性,体型有时候天壤之别,Ъ正┗是此道理。而减脂是什么呢?减脂就是最大程度的保持瘦体重,通俗点@说就是保证肌肉的最小流失,保证脂∪肪的最大消耗。所以节食,绝食,过午不食,不吃♨饭的。。163nvren.com。这都属于“减☠肥Э”,不是减脂,¤是不健康的。


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