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陈冠希肌肉图片欣赏教你如何练出精美的肌肉线条

导读 : 如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼,那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。这是一篇教你锻炼肌肉的方法?如果你己具...


如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼,那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。这是一篇教┚你锻炼肌肉的方法?

如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼,那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。这是一篇教你锻炼肌肉的方法?如何练出精美的肌肉线条?
负重方面的建议:
1.超级◘组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这※样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间※歇训练法,迫使肌∩体◢动用脂肪供∽能欢迎163nvren.com₪큐。≠
2.í巨型组法:选三⊙、四个完全不同的练习串成一个巨型组,如肱二头肌、小腿、背和︰胸各练1组,中间←不休息。♡然后立即重复做几个循环。这样每个部▄位都有足够的时间恢复,消耗的能量⊿比对抗组合练√习更大,更能雕刻出肌肉线条1_6_Е3_女_人_网
3.持续紧●张法:要求在动Φ作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩,۞蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来≌支撑重量。任何动〡作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点“喘息”机会原文◈#

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如果你己具∝有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼,那么这篇文章也许↹会对你有所帮助、因为它是∨从实践中“提炼”出来的。这是一篇教你锻炼肌肉的方法?

  

4.中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半ε部分训练安排“拉条″”练习,用规↓范动∝作做12—15次,重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高,故↔在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果原文
有氧运动方面的建议:
如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够︼︽︾≌的,必须⿴进行有健身计划△中的有╞氧训练∞。Ⅱ
强度是最Π大心率(22ю0减年龄)的々60%—70%,间为30—40分钟,每周安排3—4次。
方式随个人┖喜▍好▧,如蹬功率自行车、游泳、跑◇步
饮食方面的建议:
1.平时不吃或少吃油炸食品,饮食中避免直接食入脂肪ё-1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。


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