如果你己具有一定的训练水平、且为自λ己缺乏线条的肌肉而苦恼,|︴()〔〕那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。这是一篇教你锻℡炼肌肉的方法?

如果你己具有一∽定的训练水平、且为♯♮自己缺乏线条的肌肉Ⅵ而苦恼,那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实卐践☼中“提炼”出来的。这是一篇¨教你锻炼肌肉的方法?╥如何练出精美§的肌肉线条?
负重方面的建议:
1.▁▂▃▄超级组法:三对抗肌(♡胸背肌、肱二头肌Ч与肱三头肌、‖|股四头肌与※股二±头肌)交替练习,组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时℉恢复过来、而消耗的热量却远大└于传统的间歇♦训练法,迫使肌体动用脂肪供能欢迎163nvren.com。
2.▅▆巨型组法:选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组,如肱щ二头肌、小腿、背和胸"各练1组,中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复▨,消耗的能量比对抗组合练习更大,更能雕刻出肌肉线条1_6_3_女_人_网∷
3.持续紧张法:要求在动作中肌肉保持持续紧张。┍推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗◣重量,而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点⿻“喘息”机会原文

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如果你己具有一定的训练水平、且为ⓔ自己缺乏线条的肌肉ч而苦恼,那么这篇文章也许№会对你有所帮助、因为它是从实践中۩“提╩炼”出来的。这是一篇教你锻炼肌肉的方法?·

  

4.中、小负重的“拉∏条”训练在一个部位的后半▦▩部分训练安排“拉条”练∪习,用规范动作做12—15次,重量为极限☼负重的60%—70%。由于动作标准高↔,故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果原文
有氧运@动方面的建议:
如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的,必须进行有健身计划中的有氧训练。
强度是最大心率(220减年龄)的60%—70%,间为30—4∴0分钟,每周Ф安排3—4次。
方式随个人▄喜好,如蹬功率自行│┃车、游泳、跑步▶
饮食方面的建议:
1.平时不吃或少吃油炸食品,饮食中避免直接食入脂肪1+6+3+n+vぁ+rΘ+e+n+☎c+×o+m。